緊急事態宣言の延長により、当初2021年2月7日までとされていた市内公共施設の開館時短などが3月7日まで延長となりました。ツイートのリンク先に各施設の詳しい開館時間などが掲載されています。

緊急事態宣言の延長を受け、２月７日までとしていた市内公共施設の開館時間短縮などを、３月７日まで延長します。ご不便をおかけしますが、ご理解とご協力をお願いいたします。
詳しくはhttps://t.co/bmANIQgvSY

— 大和市役所公式ツイッター (@city_yamato_inf) February 5, 2021

先行き不透明な中、感染拡大防止の観点からの手段とはいえこのような延長措置により早くマスクなしのノーマルな生活がしたい人、いつまで続くのかと巣ごもり生活ストレスがMAXで病んでいらっしゃる方もいます。

一方で長期戦となる緊急事態宣言に在宅で過ごすことに慣れつつあり、比較的適応できてきているという方もいるようです。

環境の変化は思いのほか負担をもたらすため、ここでは自粛解除後も心身の不調を招きにくくする対策を解説します。

1.体力を落としすぎない

休業に自宅でのテレワークと、長期巣ごもり生活になるほど意識して体を動かさないかぎり確実に体力が低下していきます。長時間の座りっぱなしで足腰に疲労が溜まる、ネットのしすぎにより目が疲れる→肩周りや背中が凝るなど、不調を招く連鎖になりがちなほどヨガやワークアウトなどへの挑戦の意義があるでしょう。

市の公式ツイートでも紹介されているようなおうちエクサ（下の動画はシリーズの中でもハードな内容となっています）を取り入れたり、参考にしてみてください。

#おうち時間 で運動不足を解消したい!

そんな方はこの動画と一緒に体を動かしてみてくださいhttps://t.co/k62AEABcjI
この回は、シリーズの中でもかなりハードな内容。「5分でOK」というタイトルを覆す6分以上の動画で、おてがるではないかもしれませんがしっかり運動できます!#大和市 #有酸素運動 pic.twitter.com/OFq8t8N8mA

— 大和市役所公式ツイッター (@city_yamato_inf) January 13, 2021

DVDエクササイズなどで家族と楽しみながら取り組むこともコミュニケーション不足解消効果もあり一石二鳥です。楽しくできるものが一番ですが、このような時期なので、感染対策の配慮は運動中もしっかり行いましょう。

（写真はイメージです）

2.自分の生活リズムを作る

生活習慣が乱れがちな巣ごもり生活だからこそ、意識して自分の生活リズムづくりを心がけましょう。具体的には、

1. ネット使用時間を長引かせないようにし、夜のネットを早めに切り上げる。
2. 日中はなるべく太陽の光を浴び、体内リズムを整える。
3. バランスのいい食生活をまずは一品からでも取り入れる。

などがあります。ついついダラダラと新型コロナ関連のニュースや情報を見たり検索を続けたり、ネットやゲームを含めた「分かっちゃいるけどやめられない」には、自分の気づき部分の範囲から取り組むことが大切です。乱れた食生活には「お昼は野菜を一品取り入れる」からでもいいでしょう。

（写真はイメージです）

コロナ禍の収束はいつになるのか？今後どうなるのか？こればかりは世界の誰にも分かりようがなく長期戦となる可能性が高いからこそ、環境変化による疲弊に耐えうる体作りが重要です。

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